잇몸 출혈에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 잇몸 건강 음식으로 관리하세요~

잇몸 출혈에 좋은음식과 나쁜음식 3가지

 

잇몸 출혈은 잇몸이 약해지거나 염증이 생겨서 칫솔질이나 음식을 씹을 때 피가 나는 증상입니다.

잇몸 출혈이 잦으면 치주염이나 치아 탈락의 위험이 높아지므로 주의해야 합니다.

잇몸 출혈을 예방하고 치료하기 위해서는 일상생활에서 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

잇몸 건강에 좋은음식과 나쁜음식을 알아보고, 잇몸 출혈을 줄이는 방법을 알아봅시다.

 

잇몸 출혈에 좋은음식 3가지..

 

1. 비타민 C가 풍부한 과일

비타민 C는 잇몸을 구성하는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다.

콜라겐은 잇몸을 튼튼하게 해주고, 잇몸 출혈을 줄여줍니다.

비타민 C가 부족하면 잇몸이 약해지고, 출혈이 쉽게 일어납니다.

비타민 C가 풍부한 과일로는 오렌지, 키위, 딸기, 레몬 등이 있습니다.

이러한 과일을 매일 섭취하거나, 쥬스나 스무디로 만들어 마시는 것이 좋습니다.

단, 과일에는 당분이 많이 들어있으므로, 섭취 후에는 꼭 입을 헹구어야 합니다.

2. 비타민 A가 풍부한 채소

비타민 A는 잇몸의 저항력을 높여주고, 잇몸의 붓기와 염증을 감소시켜줍니다.

비타민 A가 부족하면 잇몸이 쉽게 상하고, 출혈이 잦아집니다.

비타민 A가 풍부한 채소로는 당근, 시금치, 호박, 고구마 등이 있습니다.

이러한 채소를 삶거나, 볶거나, 샐러드로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

단, 채소에는 색소가 많이 들어있으므로, 섭취 후에는 꼭 입을 헹구어야 합니다.

3. 칼슘과 인이 풍부한 유제품

칼슘과 인은 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다.

칼슘과 인이 부족하면 치아가 약해지고, 잇몸이 출혈하기 쉬워집니다.

칼슘과 인이 풍부한 유제품으로는 우유, 요거트, 치즈 등이 있습니다.

이러한 유제품을 매일 섭취하거나, 음식에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

단, 유제품에는 지방이 많이 들어있으므로, 저지방이나 무지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

잇몸 출혈에 나쁜음식 3가지..

 

1. 포화지방이 많이 들어있는 음식

포화지방은 혈액의 지방 함량을 높여서 혈관을 막고, 혈액 순환을 방해합니다.

혈액 순환이 잘 되지 않으면 잇몸에 산소와 영양분이 잘 공급되지 않고, 잇몸이 약해지고, 출혈이 쉽게 일어납니다.

포화지방이 많이 들어있는 음식으로는 육류, 버터, 치즈, 과자, 튀김 등이 있습니다.

이러한 음식은 가능한 한 피하거나, 적게 먹는 것이 좋습니다.

2. 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식

콜레스테롤은 혈액의 지방 함량을 높여서 혈관을 막고, 혈액 순환을 방해합니다.

혈액 순환이 잘 되지 않으면 잇몸에 산소와 영양분이 잘 공급되지 않고, 잇몸이 약해지고, 출혈이 쉽게 일어납니다.

콜레스테롤이 많이 들어있는 음식으로는 계란, 간, 새우, 게 등이 있습니다.

이러한 음식은 가능한 한 피하거나, 적게 먹는 것이 좋습니다.

3. 설탕이 많이 들어있는 음식

설탕은 구강 내의 세균의 번식을 촉진하고, 치아와 잇몸에 염증을 일으킵니다.

염증이 심해지면 잇몸이 붓고, 출혈이 쉽게 일어납니다.

설탕이 많이 들어있는 음식으로는 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키, 탄산음료 등이 있습니다.

이러한 음식은 가능한 한 피하거나, 적게 먹는 것이 좋습니다.

또한, 섭취 후에는 꼭 입을 헹구거나 칫솔질을 해야 합니다.

 

잇몸 출혈을 줄이는 방법

 

잇몸 출혈을 줄이기 위해서는 식습관 외에도 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.

1) 매일 아침과 저녁에 칫솔질을 하고, 치실이나 치간칫솔을 사용하여 구강 청결을 유지합니다.

2) 치과에서 정기적으로 검진을 받고, 치석이나 치태를 제거합니다.

3) 스트레스를 줄이고, 충분한 수면과 운동을 합니다.

4) 흡연이나 음주를 자제하거나, 그만둡니다.