자궁내막증에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 식습관만으로 건강을 챙겨봐요..

자궁내막증은요..

 

자궁내막증은 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자라는 질환으로, 여성호르몬인 에스트로겐에 의존적입니다.

따라서 에스트로겐의 분비를 조절하거나 노출을 줄이는 방법이 치료와 예방에 도움이 됩니다.

그렇다면 어떤 음식들이 자궁내막증에 좋고 나쁜지 알아보겠습니다.

 

자궁내막증에 좋은음식 3가지..

 

1.감귤류

감귤류는 크립토잔틴이라는 카로티노이드 성분을 많이 함유하고 있습니다.

크립토잔틴은 강력한 항산화 작용을 하며, 여성호르몬의 분비를 억제하고 염증을 줄여줍니다.

또한 감귤류는 비타민 C와 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있어, 면역력을 강화하고 혈액순환을 돕습니다.

연구에 따르면, 하루에 감귤류를 하나 이상 섭취하는 여성은 일주일에 하나 이하로 섭취하는 여성보다 자궁내막증의 위험도가 22% 낮았습니다.

감귤류로는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤 등이 있습니다.

2.생선

생선은 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다.

오메가-3 지방산은 에스트로겐의 분비를 조절하고, 염증을 억제하며, 혈액응고를 방지하는 효과가 있습니다.

또한 생선은 단백질과 철분을 공급하여 피를 맑게 하고 혈액순환에 도움이 됩니다.

연구에 따르면, 생선을 주 2회 이상 섭취하는 여성은 주 1회 이하로 섭취하는 여성보다 자궁내막증의 위험도가 33% 낮았습니다. 생선으로는 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등이 있습니다.

3.야채

야채는 식이섬유와 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있습니다.

식이섬유는 장 건강을 증진시키고, 에스트로겐의 재흡수를 방지합니다.

항산화물질은 산화 스트레스를 줄이고, 면역력을 강화합니다. 야채 중에서도 크립토잔틴을 함유한 야채가 특히 좋습니다.

크립토잔틴은 감귤류와 마찬가지로 여성호르몬의 분비를 억제하고 염증을 줄여줍니다.

연구에 따르면, 크립토잔틴 섭취량이 많은 여성은 적은 여성보다 자궁내막증의 위험도가 27% 낮았습니다.

크립토잔틴을 함유한 야채로는 당근, 호박, 적양배추, 파프리카 등이 있습니다.

 

자궁내막증에 나쁜음식 3가지..

 

1.육류

육류는 콜레스테롤과 포화지방산을 많이 함유하고 있습니다.

이들은 에스트로겐의 합성을 촉진하고, 염증을 유발하며, 혈액응고를 증가시킵니다.

또한 육류는 환경호르몬이나 항생제 등의 잔류물이 있을 수 있어, 자궁내막증을 악화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면, 하루에 2번 이상 육류를 섭취하는 여성은 일주일에 한 번 이하로 섭취하는 여성보다 자궁내막증의 위험도가 56% 높았습니다.

육류로는 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등이 있습니다.

2.가공육

가공육은 육류보다 더 많은 콜레스테롤과 포화지방산을 함유하고 있습니다.

또한 가공과정에서 첨가된 인공색소, 방부제, 향료 등의 화학물질이 에스트로겐의 분비를 증가시키고, 염증을 유발하며, 면역력을 저하시킵니다.

연구에 따르면, 일주일에 5번 이상 가공육을 섭취하는 여성은 한 달에 한 번 미만으로 섭취하는 여성보다 자궁내막증의 위험도가 20% 높았습니다.

가공육으로는 햄, 소시지, 베이컨, 스테이크 등이 있습니다.

3.십자화과 채소

십자화과 채소는 일반적으로 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

하지만 자궁내막증에는 오히려 해로울 수 있습니다.

십자화과 채소는 티오시아네이트라는 성분을 함유하고 있습니다.

이 성분은 갑상선 기능을 저하시키고, 에스트로겐의 분비를 증가시킵니다.

연구에 따르면, 매일 1개 이상 십자화과 채소를 섭취하는 여성은 일주일에 하나 미만으로 섭취하는 여성보다 자궁내막증의 위험도가 13% 높았습니다.

십자화과 채소로는 양배추, 꽃양배추, 브로콜리, 케일 등이 있습니다.

 

글을 마치며..

 

자궁내막증은 여성호르몬인 에스트로겐에 의존적인 질환입니다. 따라서 에스트로겐의 분비를 조절하거나 노출을 줄이는 방법이 치료와 예방에 도움이 됩니다. 음식도 이러한 목적에 맞게 선택해야 합니다. 자궁내막증에 좋은음식으로는 감귤류, 생선, 야채 등이 있으며, 나쁜음식으로는 육류, 가공육, 십자화과 채소등이 있습니다. 실생활에서의 식단관리로 건강을 유지하실수있게 좋은정보가 되셧길 바랄게요 글을 읽어주셔서 감사합니다.