갑상선염에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 알아두면 좋은 음식들..

갑상선염이란 무엇인가?

 

갑상선염은 갑상선이 염증을 일으키는 상태로, 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.

갑상선염의 원인은 다양하지만, 자가면역 질환, 바이러스 감염, 요오드 결핍 등이 있습니다.

갑상선염의 증상은 목의 압박감, 통증, 발열, 목소리 변화, 체중 변화 등이 있습니다.

갑상선염을 치료하거나 예방하기 위해서는 식습관이 매우 중요합니다.

갑상선에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 섭취하는 것이 갑상선 기능 조절에 도움이 됩니다.

 

갑상선염에 좋은음식 3가지..

 

1.해조류

해조류는 요오드가 풍부한 식품으로, 요오드는 갑상선 호르몬을 생성하는데 필수적인 미네랄입니다.

요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하되고, 요오드 결핍성 갑상선염이 발생할 수 있습니다.

해조류는 미역, 다시마, 김 등이 있으며, 미역국이나 김밥 등으로 섭취할 수 있습니다.

하지만 과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

2.셀레늄 함유 식품

셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화와 항산화 작용을 돕는 미네랄입니다.

셀레늄은 자가면역 갑상선염의 치료에도 도움이 됩니다.

셀레늄은 견과류, 생선, 달걀, 닭고기 등에 함유되어 있습니다.

셀레늄의 권장 섭취량은 하루에 55~200mcg 정도입니다.

3.비타민 D 함유 식품

비타민 D는 면역 시스템의 조절과 염증의 억제에 관여하는 영양소입니다.

비타민 D는 자가면역 갑상선염의 예방과 치료에도 중요한 역할을 합니다.

비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 생성되지만, 충분하지 않을 경우 식품으로 보충할 수 있습니다.

비타민 D가 들어있는 식품은 연어, 참치, 우유, 버섯 등이 있습니다.

 

갑상선염에 나쁜음식 3가지..

 

1.글루텐 함유 식품

글루텐은 밀가루 등에 들어있는 단백질로, 일부 사람들은 글루텐에 대한 과민 반응을 보일 수 있습니다.

글루텐은 면역 시스템을 자극하고 염증을 유발하여 자가면역 갑상선염을 악화시킬 수 있습니다.

글루텐이 들어있는 식품은 빵, 케이크, 피자, 파스타, 시리얼 등이 있습니다.

2.크루시퍼러스 채소

크루시퍼러스 채소는 브로콜리, 양배추, 케일 등의 십자화과 채소로, 요오드의 흡수를 방해하는 성분을 함유하고 있습니다.

요오드의 흡수가 방해되면 갑상선 기능이 저하되고 갑상선염이 발생할 수 있습니다.

크루시퍼러스 채소는 생으로 먹으면 문제가 되지만, 삶거나 볶으면 성분이 파괴되므로 적당히 조리하여 섭취하는 것이 좋습니다.

3.카페인과 알코올

카페인과 알코올은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인은 갑상선 호르몬의 분비를 억제하고, 알코올은 갑상선 호르몬의 활성화를 방해합니다.

카페인과 알코올은 커피, 차, 탄산음료, 맥주, 와인 등에 들어있습니다.

카페인과 알코올은 가능한 한 피하거나 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

글을마치며..

 

갑상선염에 좋은 음식과 나쁜 음식 3가지를 알아보았습니다.

갑상선염은 식습관의 변화로 많은 차이를 만들 수 있는 질환입니다.

갑상선 기능을 조절하고 유지하기 위해서는 갑상선염에 좋은 음식을 섭취하고, 갑상선염에 나쁜 음식을 피하는 것이 중요합니다.

또한 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 갑상선 기능 조절에 도움이 됩니다. 건강한 식생활과 생활습관을 통해 갑상선염을 예방하고 관리합시다.