폐경기증후군에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 자세히보기~

폐경기증후군은??

 

폐경기증후군은 여성의 난소 기능이 저하되면서 생기는 증상으로, 열감, 불면증, 우울증, 골다공증 등이 있습니다.

폐경기에 들어가면 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하고, 심혈관질환과 골다공증의 위험이 증가합니다.

따라서 폐경기에는 에스트로겐의 분비를 조절하거나 보충하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 염증을 억제하고 혈액순환을 돕는 식품도 도움이 됩니다.

 

폐경기증후군에 좋은음식 3가지..

 

1.콩

콩은 식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본이 다량 함유되어 있습니다.

이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 구조와 기능을 가지고 있어, 여성호르몬 부족으로 인한 폐경기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

또한 콩은 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

콩으로는 두부, 된장, 청국장, 콩나물 등이 있습니다.

2.생선

생선은 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다.

오메가-3 지방산은 에스트로겐의 분비를 조절하고, 염증을 억제하며, 혈액응고를 방지하는 효과가 있습니다.

또한 생선은 단백질과 철분을 공급하여 피를 맑게 하고 혈액순환에 도움이 됩니다.

연구에 따르면, 생선을 주 2회 이상 섭취하는 여성은 주 1회 이하로 섭취하는 여성보다 폐경기증후군의 위험도가 33% 낮았습니다.

생선으로는 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등이 있습니다.

3.요거트

요거트는 유산균과 칼슘을 함유하고 있습니다.

유산균은 장 건강을 증진시키고, 에스트로겐의 재흡수를 방지합니다.

칼슘은 뼈 건강을 유지하고, 골다공증을 예방합니다.

연구에 따르면, 요거트를 하루에 한 컵 이상 섭취하는 여성은 일주일에 한 컵 이하로 섭취하는 여성보다 폐경기증후군의 위험도가 17% 낮았습니다.

요거트는 저지방 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋으며, 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

폐경기증후군에 나쁜음식 3가지..

 

1.알코올

알코올은 에스트로겐의 분비를 증가시키고, 염증을 유발하며, 혈액응고를 증가시킵니다.

또한 알코올은 칼슘의 흡수를 방해하고, 뼈 건강에도 해롭습니다.

연구에 따르면, 하루에 2잔 이상 알코올을 섭취하는 여성은 하루에 한 잔 이하로 섭취하는 여성보다 폐경기증후군의 위험도가 56% 높았습니다.

알코올로는 맥주, 와인, 소주, 위스키 등이 있습니다.

2.가공육

가공육은 콜레스테롤과 포화지방산을 많이 함유하고 있습니다.

이들은 에스트로겐의 합성을 촉진하고, 염증을 유발하며, 혈액응고를 증가시킵니다.

또한 가공과정에서 첨가된 인공색소, 방부제, 향료 등의 화학물질이 에스트로겐의 분비를 증가시키고, 면역력을 저하시킵니다. 연구에 따르면, 일주일에 5번 이상 가공육을 섭취하는 여성은 한 달에 한 번 미만으로 섭취하는 여성보다 폐경기증후군의 위험도가 20% 높았습니다.

가공육으로는 햄, 소시지, 베이컨, 스테이크 등이 있습니다.

3.카페인

카페인은 열감과 불면증을 유발하고, 칼슘의 흡수를 방해합니다.

또한 카페인은 심장 박동수를 증가시키고, 혈압을 올리는 효과가 있습니다.

연구에 따르면, 하루에 4잔 이상 커피를 마시는 여성은 하루에 한 잔 이하로 마시는 여성보다 폐경기증후군의 위험도가 15% 높았습니다.

카페인으로는 커피, 홍차, 초콜릿 등이 있습니다.

 

글을마치며..

 

폐경기증후군은 여성의 난소 기능이 저하되면서 생기는 증상입니다.

폐경기에 들어가면 에스트로겐의 분비가 감소하고, 심혈관질환과 골다공증의 위험이 증가합니다.

따라서 폐경기에는 에스트로겐의 분비를 조절하거나 보충하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 염증을 억제하고 혈액순환을 돕는 식품도 도움이 됩니다.

폐경기증후군에 좋은음식으로는 콩, 생선, 요거트 등이 있으며, 나쁜음식으로는 알코올, 가공육, 카페인 등이 있습니다.