지루성 피부염에 좋은 음식과 나쁜 음식 3가지씩만 기억해요

지루성 피부염에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보아요..

 

지루성 피부염은 두피, 얼굴, 가슴 등에 영향을 미치는 염증성 피부 질환으로, 가려움증, 붉은 반점, 비늘 모양의 각질이 특징입니다.

지루성 피부염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 피지 분비량의 증가, 피부 상주균의 활동, 면역 반응, 스트레스 등이 관련되어 있다고 알려져 있습니다.

지루성 피부염을 예방하거나 완화하기 위해서는 식습관이 매우 중요합니다.

지루성 피부염에 좋은 음식은 피부에 필요한 영양소를 공급하고 염증을 감소시키는 음식입니다.

반면, 지루성 피부염에 나쁜 음식은 피지 분비를 증가시키고 염증을 유발하는 음식입니다.

이번 글에서는 지루성 피부염에 좋은 음식과 나쁜 음식 3가지씩 소개하고, 그 이유와 효과를 설명하겠습니다.

 

지루성 피부염에 좋은 음식 3가지

 

섬유질이 풍부한 음식 섬유질이 풍부한 음식은 지루성 피부염을 발생시키거나 악화시킬 수 있는 체내 진균의 번식을 억제하고, 장 건강을 유지하여 노폐물과 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

섬유질이 많은 고구마, 연근, 우엉 같은 뿌리 채소나 사과, 배, 오렌지 등 과일, 그리고 해조류가 좋습니다. 섬유질은 하루 25~30g 섭취하는 것이 권장됩니다.

녹황색 채소와 과일 녹황색 채소와 과일은 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어, 피부의 항산화 작용을 강화하고 면역력을 높여줍니다.

베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 피부의 재생과 수분 보유력을 증가시키며, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 개선합니다.

녹황색 채소와 과일로는 당근, 호박, 시금치, 채소 등이 있습니다.

오메가-3 지방산이 함유된 음식 오메가-3 지방산은 체내에서 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 염증 반응을 억제하고 혈액 순환을 개선하는 역할을 합니다.

오메가-3 지방산은 피부의 수분 유지력을 높이고, 피부 진균의 활동을 억제하여 지루성 피부염의 증상을 완화할 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 함유된 음식으로는 연어, 참치, 고등어 등의 지방 어류, 호두, 아몬드, 참깨 등의 견과류, 아보카도, 올리브유 등이 있습니다.

 

지루성 피부염에 나쁜 음식 3가지

 

기름진 음식 기름진 음식은 피지 분비를 증가시키고, 동물성 지방이나 트랜스 지방이 많은 음식은 염증 반응을 유발하여 지루성 피부염의 증상을 악화시킵니다.

주로 치킨, 피자, 햄버거 등 인스턴트 식품에 이런 동물성 지방이나 트랜스 지방이 많으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 인스턴트 음식에 포함된 수십 종의 첨가물은 그 자체로 독소인데, 두피에 염증을 일으켜 지루성 피부염과 비듬을 악화시키는 요인으로 작용합니다.

설탕과 밀가루 설탕과 밀가루는 정제 탄수화물로 분류되는 음식으로, 체내에 들어가면 바로 소화가 되어버려 혈당 수치를 급격하게 올리는 주범입니다.

혈당 수치가 높아지면 인슐린 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 피지 분비를 촉진하고 염증을 유발합니다. 또한 설탕과 밀가루는 진균의 영양분이 되어 진균의 번식을 촉진하고, 면역력을 저하시킵니다.

설탕과 밀가루는 빵과 과자 등 원료로 주로 쓰입니다. 이런 음식들은 가능한 한 자제하는 것이 좋습니다.

알코올, 카페인, 흡연 알코올, 카페인, 흡연은 모두 혈액 순환을 방해하여 두피에 깨끗한 산소가 공급되는 것을 막습니다. 산소 공급이 부족하면 피부 세포의 재생과 수분 보유력이 감소하고, 진균의 활동이 증가하여 지루성 피부염의 증상이 악화됩니다.

또한 알코올은 간 기능을 저하시켜 독소를 제거하는 능력을 감소시키고, 카페인은 수분 배출을 촉진하여 피부 건조를 유발합니다. 탈모로 고생중이라면 금주, 금연은 필수이며 카페인이 든 녹차, 커피는 하루 3잔 이내로 마시도록 합니다.