생리통에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 알기쉽게 정리해보아요~

생리통이란?

 

생리통은 많은 여성들이 겪는 고통스러운 증상입니다.

생리통은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있지만, 식습관도 중요한 역할을 합니다.

생리통을 완화하거나 악화시킬 수 있는 음식이 있기 때문입니다.

이 글에서는 생리통에 좋은음식과 나쁜음식 3가지씩을 소개하고, 그 이유와 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

생리통에 좋은음식 3가지..

 

1. 생강

생강은 생리통에 좋은음식 중 하나입니다.

생강에는 진통 효과가 있는 생강올이라는 성분이 들어 있습니다.

생강올은 자극물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하고, 혈액 순환을 촉진하여 생리통을 줄여줍니다.

생강은 차로 마시거나, 꿀이나 설탕을 넣어서 먹거나, 음식에 넣어서 요리할 수 있습니다.

하루에 2~4g 정도의 생강을 섭취하는 것이 적당합니다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 생리통에 좋은음식 중 하나입니다.

다크 초콜릿에는 카카오 함량이 높기 때문에, 항산화물질과 마그네슘, 철분 등이 풍부합니다.

항산화물질은 염증을 감소시키고, 마그네슘은 근육을 이완시키고, 철분은 빈혈을 예방하고, 기분을 좋게 해줍니다.

다크 초콜릿은 당이 적기 때문에, 당분이 많은 우유 초콜릿보다 생리통에 더 도움이 됩니다.

하루에 30g 정도의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 적당합니다.

3. 연어

연어는 생리통에 좋은음식 중 하나입니다.

연어에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다.

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 혈액 응고를 방지하고, 혈관을 확장시켜 생리통을 줄여줍니다 .

또한, 오메가-3 지방산은 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진하여, 우울감이나 불안감을 완화해줍니다.

연어는 구이나 찜, 스프 등으로 요리할 수 있습니다.

하루에 100g 정도의 연어를 섭취하는 것이 적당합니다.

 

생리통에 나쁜음식 3가지..

 

1. 커피

커피는 생리통에 나쁜음식 중 하나입니다.

커피에는 카페인이 많이 들어 있습니다.

카페인은 혈관을 수축시키고, 혈압을 높이고, 근육을 긴장시켜 생리통을 악화시킵니다.

또한, 카페인은 수분을 배출시키기 때문에, 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.

탈수는 생리통을 더 심하게 만들고, 피로감이나 두통을 일으킬 수 있습니다.

커피는 월경 전후에는 피하는 것이 좋습니다.

만약 커피를 마시고 싶다면, 물을 충분히 마시고, 카페인 함량이 낮은 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 고기

고기는 생리통에 나쁜음식 중 하나입니다.

고기에는 퓨린이라는 성분이 들어 있습니다.

퓨린은 몸속에서 요산으로 변하고, 요산은 혈관을 수축시키고, 염증을 유발하고, 요산 결정을 형성하여 생리통을 악화시킵니다 .

특히, 고기의 내장이나 붉은 고기에는 퓨린이 많이 들어 있기 때문에, 월경 전후에는 피하는 것이 좋습니다.

만약 고기를 먹고 싶다면, 퓨린 함량이 낮은 닭고기나 흰 생선을 선택하고, 기름기를 제거하고, 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과자

과자는 생리통에 나쁜음식 중 하나입니다.

과자에는 당이나 인공 첨가물이 많이 들어 있습니다.

당이나 인공 첨가물은 인슐린 분비를 촉진하고, 혈당을 불안정하게 하고, 염증을 유발하고, 호르몬 균형을 깨뜨려 생리통을 악화시킵니다.

또한, 과자는 칼로리가 높고, 영양가가 낮기 때문에, 비만이나 영양실조를 유발할 수 있습니다.

비만이나 영양실조는 생리통을 더 심하게 만들고, 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

과자는 월경 전후에는 피하는 것이 좋습니다.

만약 달콤한 것을 먹고 싶다면, 당이 적고, 항산화물질이나 식이섬유가 풍부한 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

 

마치며..

 

생리통은 식습관과 밀접한 관련이 있습니다.

생리통을 완화하려면, 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 이완시키고, 기분을 좋게 해주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

반대로, 증상을 피하려면 혈관을 수축시키고, 혈압을 높이고, 근육을 긴장시키고, 염증을 유발하고, 인슐린 분비를 촉진하는 음식을 피해야 할것입니다.