공황장애에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 내머리속에 저장~

공황장애란??

 

공황장애는 불안장애의 일종으로, 갑작스럽게 공포와 불안을 느끼는 공황 발작이 반복되는 상태입니다.

공황장애에는 식습관이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 음식을 섭취하면 신경계와 호르몬 분비를 안정시키고, 스트레스와 불안을 줄여줄 수 있습니다.

반대로 부적절한 음식을 섭취하면 신체와 정신에 무리를 주고, 공황 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

공황장애에 좋은음식 3가지..

 

1. 생선류

생선류는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가-3 지방산은 뇌 기능을 향상시키고, 호르몬 합성에 관여하여 스트레스와 불안, 짜증을 감소시켜 줍니다.

특히 연어, 고등어, 참치 등의 등푸른 생선이 좋습니다.

2. 견과류

견과류는 트립토판, 비타민B, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다.

트립토판은 세로토닌이라는 행복 호르몬을 만들어주는 물질이고, 비타민B는 신경 안정과 에너지 생성에 필요하며, 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 줍니다.

호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 등이 좋습니다.

3. 유제품

유제품은 칼슘과 비타민D가 함유되어 있습니다.

칼슘은 신경전달물질의 분비를 조절하고, 심장 박동을 안정시켜 줍니다.

비타민D는 햇빛을 쬐면 자연 생성되지만, 실내활동 증가로 부족한 경우가 많습니다.

비타민D가 부족하면 우울증과 불안장애가 발생할 수 있습니다.

우유, 치즈, 요거트 등이 좋습니다.

 

공황장애에 나쁜음식 3가지..

 

1. 카페인

카페인은 신경을 자극하고, 심장 박동수와 혈압을 증가시킵니다.

이는 공황 발작의 증상과 유사하므로, 공황장애 환자에게는 좋지 않습니다.

커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등에 카페인이 들어 있으므로 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

2. 알코올

알코올은 잠시 신경을 진정시키는 효과가 있지만, 장기적으로는 불안을 증가시킵니다.

알코올은 뇌에서 세로토닌을 감소시키고, 수면의 질을 저하시킵니다.

또한 공황장애의 약물 치료와 상호작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 공황장애 환자는 알코올을 피하거나 적게 마시는 것이 좋습니다.

3. 자극적인 음식

자극적인 음식은 소화기관에 무리를 주고, 신체 온도를 높입니다.

이는 공황 발작의 증상과 유사하므로, 공황장애 환자에게는 좋지 않습니다.

매운 음식, 튀긴 음식, 과일주스, 탄산음료 등이 자극적인 음식에 해당합니다.

 

마치며..

 

이상으로 공황장애에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다.

공황장애는 식습관 뿐만 아니라 생활습관, 운동, 수면, 정신건강 등에도 영향을 받습니다.

따라서 균형잡힌 식사와 함께 규칙적인 생활을 유지하고, 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.

저는 단지 음식에 대한 정보를 제공할 뿐, 의학적인 진단이나 처방을 할 수 없습니다.

이 점 양해 부탁드립니다.