불안장애에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 식단조절로 관리하세요~

불안장애란??

 

불안장애는 과도하거나 지속적인 불안과 걱정을 경험하는 정신 장애입니다.

불안장애는 일상생활에 지장을 주고, 심리적, 신체적 증상을 유발합니다.

불안장애는 약물 치료와 심리 치료를 통해 치료할 수 있습니다.

또한, 식습관을 개선하는 것도 불안장애의 관리와 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

불안장애에 좋은음식 3가지..

 

1. 바나나

바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부하여 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시킵니다.

또한, 바나나에는 세로토닌이라는 행복 호르몬의 전구체인 트립토판이 들어 있어 기분을 좋게 해줍니다.

바나나는 간식이나 아침식사로 섭취하기 좋습니다.

2. 요거트

요거트에는 프로바이오틱스라고 불리는 유익한 박테리아가 들어 있습니다.

프로바이오틱스는 장 건강을 증진시키고, 면역력을 강화합니다.

또한, 프로바이오틱스는 뇌와 장 사이의 신경 통로인 장-뇌 축을 통해 뇌 활동에 영향을 줍니다.

연구에 따르면, 프로바이오틱스를 섭취하면 불안과 우울 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

요거트는 과일이나 시리얼과 함께 먹거나, 스무디로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

3. 녹차

녹차는 L-테아닌이라는 아미노산을 함유하고 있습니다.

L-테아닌은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 차분하게 하고, 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

또한, L-테아닌은 감마-아미노뷰티르산(GABA)과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 불안과 스트레스를 감소시킵니다.

녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

 

불안장애에 나쁜음식 3가지..

 

1. 카페인

카페인은 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등에 들어 있습니다.

카페인은 기분을 고양시키고 활력을 불어넣어주는 효과가 있지만, 과다하게 섭취하면 불안과 신경과민을 유발할 수 있습니다.

카페인은 심장 박동수와 혈압을 증가시키고, 수면을 방해하고, 공황발작을 일으킬 수 있습니다.

카페인은 하루에 200~300mg 정도로 제한하고, 잠자리에 들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

2. 알코올

알코올은 일시적으로 불안감을 완화시키는 것처럼 보이지만, 실제로는 불안장애를 악화시킵니다.

알코올은 뇌의 신경전달물질인 GABA의 수준을 일시적으로 높여주지만, 지속적으로 섭취하면 GABA 수용체의 활성도를 감소시킵니다.

이는 GABA의 효과를 감소시키고, 불안과 불안장애의 위험을 증가시킵니다.

알코올은 하루에 1~2잔 정도로 제한하고, 공복에 마시거나 음주 후 수분 섭취를 descuidar하지 않는 것이 좋습니다.

3. 가공식품

가공식품은 편리하고 맛있지만, 불안장애에는 해롭습니다.

가공식품은 설탕, 소금, 인공 첨가물, 트랜스 지방 등이 많이 들어 있습니다.

이러한 성분들은 혈당과 혈압을 불안정하게 하고, 염증을 유발하고, 뇌 활동에 부정적인 영향을 줍니다.

가공식품은 가능한 피하고, 대신 신선하고 자연스러운 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

글을 마치며..

 

불안장애는 심각한 정신 장애로, 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 불안에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하고, 균형잡힌 식단을 섭취하면서, 불안장애의 관리와 예방에 힘써야 합니다.