안구건조증에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 미리미리 건강챙기세요~

안구건조증은요..

 

안구건조증은 눈물이 부족하거나 증발이 빨라서 눈에 건조함과 자극을 느끼는 증상으로, 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 미세먼지, 나이 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

안구건조증을 예방하고 개선하기 위해서는 의사와 상담하고, 인공눈물제나 습도 조절 등의 방법을 사용할 수 있습니다.

또한, 일상생활에서 섭취하는 음식도 안구건조증에 영향을 줄 수 있습니다.

이 글에서는 안구건조증에 좋 음식과 나쁜음식 3가지씩을 알아보겠습니다.

 

안구건조증에 좋은 음식 3가지..

 

1. 연어

연어와 같은 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.

오메가 3 지방산은 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, 눈물막을 튼튼하게 보호하고 촉촉한 눈을 유지하는데 도움을 줍니다.

또한, 오메가 3의 DHA는 망막 조직의 주요 성분으로써 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다.

연어는 단백질과 비타민 D도 함께 공급해주어 건강에 좋습니다.

2. 당근

당근에는 비타민 A와 카로틴이 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 A는 안구의 표면에 있는 점막을 강화하고, 시력 감퇴를 방지하는데 필요한 영양소입니다.

카로틴은 햇빛에 의한 손상으로부터 안구 조직을 보호하고, 백내장과 황반변성의 위험을 줄여줍니다.

당근은 샐러드나 쥬스로 쉽게 섭취할 수 있습니다.

3. 블루베리

블루베리에는 항산화 특성이 강한 앤토시아닌이라는 성분이 들어 있습니다.

앤토시아닌은 황반변성, 백내장, 근시 및 원시, 건조증, 망막과 관련된 감염 등의 안구 문제를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 피부의 주름 및 조기 노화를 막을 수 있으며, 먼지나 대기오염물질, 자외선으로부터 피부 손상을 방지할 수 있습니다. 블루베리는 그대로 먹거나 요거트나 디저트에 넣어서 즐길 수 있습니다.

 

안구건조증에 나쁜 음식 3가지..

 

1. 카페인

커피나 탄산음료 등에 포함된 카페인은 안면신경을 자극해서 눈떨림을 유발할 수 있습니다.

또한, 카페인은 수분 배출을 촉진시켜 눈물의 양을 감소시킬 수 있습니다.

카페인 섭취량을 줄이고, 대신 물이나 무카페인 차를 마시는 것이 좋습니다.

2. 알코올

술은 혈액순환을 저하시키고 신경계를 자극해서 눈떨림을 유발할 수 있습니다.

또한, 술은 수분 배출을 촉진시켜 눈물의 양을 감소시킬 수 있습니다.

술 섭취량을 줄이고, 술을 마신 후에는 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 가공식품

라면, 햄, 소시지 등의 가공식품에는 나트륨과 인공 첨가물이 많이 들어 있습니다.

이러한 성분들은 혈압을 올리고, 염증을 유발하며, 안구건조증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

가공식품 섭취량을 줄이고, 대신 신선하고 자연스러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

글을 마치며..

 

안구건조증은 눈물의 부족이나 증발로 인해 눈에 건조함과 자극을 느끼는 증상으로, 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 미세먼지, 나이 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

안구건조증을 예방하고 개선하기 위해서는 의사와 상담하고, 인공눈물제나 습도 조절 등의 방법을 사용할 수 있습니다.

또한, 일상생활에서 섭취하는 음식도 안구건조증에 영향을 줄 수 있습니다.

이 글에서는 안구건조증에 좋은 음식으로 연어, 당근, 블루베리를 소개하였으며, 안구건조증에 나쁜 음식으로 카페인, 알코올, 가공식품을 소개하였습니다.

이러한 음식들을 적절하게 섭취하면서 안구건조증의 예방과 개선에 도움이 되길 바랍니다.