척추디스크에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 1분만 시간투자해요 우리~

척추디스크에대해서..

 

척추 디스크는 척추뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판)가 외상이나 과부하로 인해 돌출되거나 파열되면서 발생하는 질환입니다.

이 때문에 허리 통증이나 다리 저림, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

척추 디스크의 치료 방법은 보존적인 방법과 수술적인 방법이 있으며, 보존적인 방법은 통증을 완화하고 디스크의 자연적인 회복을 돕는 것이 목적입니다.

이를 위해서는 생활습관의 개선과 운동, 영양 등이 중요한 역할을 합니다.

영양은 척추 디스크의 예방과 치료에 매우 중요한 요소입니다.

영양이 부족하거나 불균형하면 척추와 근육, 인대, 연골 등의 조직이 약해지고 퇴행성 변화가 촉진됩니다.

반대로 영양이 충분하고 균형있으면 척추와 관련된 조직들의 건강과 회복력을 높여줍니다.

그렇다면 척추 디스크에 좋은음식과 나쁜음식은 무엇일까요?

다음은 척추디스크에 좋은음식과 나쁜음식 3가지씩을 간단히 정리한 내용입니다.

 

척추디스크에 좋은음식 3가지..

 

칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

칼슘과 비타민 D는 뼈와 연골의 구성 성분으로서 척추의 강도와 탄력을 유지하는데 필요합니다.

칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두부, 콩류, 검정깨, 해조류 등에 풍부하고, 비타민 D는 생선 기름, 계란 노른자, 버섯 등에 많이 들어 있습니다.

비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서도 생성됩니다.

칼슘과 비타민 D는 함께 섭취하면 칼슘의 흡수를 도와줍니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하여 허리 통증을 줄여주고, 혈관 건강을 증진시켜 혈액 순환을 돕습니다.

오메가-3 지방산은 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 호두, 견과류 등에 많이 들어 있습니다.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 근육과 인대의 구성 성분으로서 척추를 지탱하고 보호하는 역할을 합니다.

단백질은 고기, 달걀, 우유, 치즈, 요거트, 두부, 콩류 등에 많이 들어 있습니다.

단백질 섭취량은 개인의 몸무게와 활동량에 따라 달라지지만, 일반적으로 성인 남성은 하루에 60~80g, 성인 여성은 하루에 50~70g 정도를 권장합니다.

 

척추디스크에 나쁜음식 3가지..

 

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식

포화 지방과 트랜스 지방은 염증을 유발하고 혈관을 좁히는 역할을 하여 허리 통증을 악화시키고, 체중 증가와 비만을 유발하여 척추에 부담을 줍니다.

포화 지방과 트랜스 지방은 버터, 치즈, 기름진 고기, 튀김, 패스트푸드, 과자, 마가린 등에 많이 들어 있습니다.

염분이 많은 음식

염분이 많은 음식은 체내의 수분을 빼앗아 디스크의 수분 함량을 감소시키고, 혈압을 상승시켜 혈관 건강에 해를 끼칩니다.

염분이 많은 음식은 김치, 젓갈, 장아찌, 즉석 라면, 간장, 소금 등에 많이 들어 있습니다.

설탕과 당이 많은 음식

설탕과 당이 많은 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고, 인슐린은 염증을 유발하는 성분을 활성화시킵니다.

또한 설탕과 당이 많은 음식은 체중 증가와 비만을 유발하여 척추에 부담을 줍니다.

설탕과 당이 많은 음식은 사탕, 초콜릿, 쿠키, 케이크, 탄산음료, 과일주스 등에 많이 들어 있습니다.

 

글을 마치며..

 

척추디스크는 영양과 밀접한 관련이 있습니다.

영양이 부족하거나 불균형하면 척추와 관련된 조직들의 건강과 회복력이 저하되고, 염증과 혈관 질환을 유발하여 허리 통증을 악화시킵니다.

반대로 영양이 충분하고 균형있으면 척추와 관련된 조직들의 건강과 회복력을 높여주고, 염증과 혈관 질환을 예방하거나 완화시켜 허리 통증을 줄여줍니다.

따라서 척추디스크 환자는 칼슘과 비타민 D, 오메가-3 지방산, 단백질 등이 풍부한 음식을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방, 염분, 설탕과 당 등이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

또한 규칙적인 운동과 생활습관의 개선도 척추 건강에 도움이 됩니다.