설사에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 음식으로 장건강 챙기세요~

설사에 좋은음식과 나쁜음식 3가지

 

설사는 배변 횟수가 4회 이상이거나 묽은 상태로 배설되는 증상을 말합니다.

설사는 감염성 질환, 약물 부작용, 식이 요법, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

설사를 하는 경우에는 물분과 전해질의 손실을 막기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

또한 소화가 잘 되고 자극이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

반대로 소화가 어렵거나 자극이 강한 음식은 피하는 것이 좋습니다.

이 글에서는 설사에 좋은음식과 나쁜음식 3가지에 대해 알아보겠습니다.

 

설사에 좋은음식 3가지..

 

1. 바나나

바나나는 설사에 좋은 음식 중 하나입니다.

바나나는 포도당, 프럭토오스, 수분, 칼륨 등이 풍부하게 들어있어 설사로 인한 탈수와 전해질 불균형을 예방하고 회복에 도움을 줍니다.

또한 바나나에는 펙틴이라는 섬유질이 들어있는데, 이는 설사를 완화시키는 역할을 합니다.

펙틴은 장 내의 물분을 흡수하고 변의 형태와 질감을 개선하는 효과가 있습니다.

바나나는 신맛이 적고 부드러워 소화가 잘 되며, 비타민 B6, C, 망간 등도 함유하고 있어 영양 공급에도 좋습니다.

설사를 하는 경우에는 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 삶은 닭고기

삶은 닭고기는 설사에 좋은 음식 중 하나입니다.

닭고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 소화가 잘 되는 살코기입니다.

단백질은 장 점막의 재생과 기능 유지에 필요한 영양소입니다.

닭고기에는 아르기닌이라는 아미노산이 많이 들어있는데, 이는 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.

삶은 닭고기는 기름기가 적고 자극이 적어 설사에 좋습니다.

단, 피와 지방은 제거하고 소금이나 양념을 적게 사용하는 것이 좋습니다.

3. 생강

생강은 설사에 좋은 음식 중 하나입니다.

생강은 소화를 돕는 효소와 페놀류, 신글레놀, 진저올 등의 성분이 들어있어 소화기의 움직임을 촉진하고 장내 박테리아의 균형을 조절하는 효과가 있습니다.

또한 생강은 항염증, 항산화, 항균, 진통 등의 작용을 하여 설사의 증상을 완화하고 회복을 돕습니다.

생강은 차로 마시거나 즙을 짜서 섭취하는 것이 좋습니다.

단, 생강은 혈액을 묽게 하는 효과가 있으므로 혈액 응고 장애가 있거나 항응고제를 복용하는 경우에는 주의해야 합니다.

 

설사에 나쁜음식 3가지..

 

1. 매운 음식

매운 음식은 설사에 나쁜 음식 중 하나입니다.

매운 음식은 캡사이신이라는 성분이 들어있어 장을 자극하고 염증을 유발합니다.

캡사이신은 장내의 수분 분비를 증가시키고 장운동을 강화시키는 효과가 있습니다.

이로 인해 설사가 심해지거나 장 출혈이 발생할 수 있습니다.

또한 매운 음식은 소화가 어렵고 위산 분비를 증가시키므로 위염이나 위궤양 등의 위장 질환을 악화시킬 수 있습니다.

매운 음식은 설사를 하는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

2. 유제품

유제품은 설사에 나쁜 음식 중 하나입니다.

유제품은 우유당이라는 성분이 들어있는데, 이는 소화를 위해 락타아제라는 효소가 필요합니다.

설사를 하는 경우에는 락타아제의 활성이 감소하거나 결핍되어 우유당을 분해하지 못하고 장으로 넘어갑니다.

이때 우유당은 장내의 박테리아에 의해 발효되어 가스와 산을 생성하고, 장내의 압력과 수분 분비를 증가시킵니다.

이로 인해 설사가 심해지거나 복부팽만, 복통, 가스 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

유제품은 설사를 하는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 섬유질 많은 음식

섬유질 많은 음식은 설사에 나쁜 음식 중 하나입니다.

섬유질은 소화가 되지 않고 장으로 그대로 넘어가는데, 이는 장운동을 촉진하고 변의 부피를 증가시킵니다.

이로 인해 설사가 심해지거나 장이 과부하를 받을 수 있습니다.

섬유질 많은 음식에는 생채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 건과류 등이 있습니다.

섬유질 많은 음식은 설사를 하는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

 

글을 마치며..

 

설사는 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로, 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

또한 설사를 하는 경우에는 음식 섭취에 주의해야 합니다.

설사에 좋은음식은 바나나, 삶은 닭고기, 생강 등이 있으며, 설사에 나쁜음식은 매운 음식, 유제품, 섬유질 많은 음식 등이 있습니다.

설사에 좋은음식과 나쁜음식을 구분하여 섭취하여 장건강 관리를 하시기를 바랍니다.

또한 설사 증상이 지속된다면 음식에만 의존하지 마시고 가까운 병원에 방문하여 전문가에게 상담받아보시길 바래요~