불면증에 좋은음식과 나쁜음식 3가지 오늘부터 꿀잠 준비하세요~

불면증은요..

 

불면증은 잠을 잘 못 들거나, 잠을 자는 동안 자주 깨거나, 일찍 깨는 등 수면의 질이 떨어지는 상태를 말합니다.

불면증은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미치고, 집중력, 기억력, 학습능력, 창의력 등을 저하시킬 수 있습니다.

불면증의 원인은 다양하지만, 스트레스, 우울, 불안, 통증, 호르몬 불균형, 생활습관 등이 주요한 요인입니다.

불면증을 치료하거나 완화하기 위해서는 전문적인 심리치료나 약물치료가 필요할 수 있습니다.

하지만 일상생활에서도 불면증의 증상을 줄이는데 도움이 되는 방법이 있습니다.

그 중 하나가 바로 음식입니다.

음식은 우리의 몸과 마음에 영향을 미치기 때문에, 불면증에 좋은음식과 나쁜음식을 구분하여 섭취하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 불면증에 좋은음식과 나쁜음식 3가지씩을 소개하고, 그 이유를 설명하겠습니다.

 

불면증에 좋은음식 3가지..

 

1. 우유

우유는 불면증에 좋은음식으로, 잠들기 전에 한 잔 마시면 수면에 도움이 됩니다.

우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다.

트립토판은 뇌에서 수면 호르몬인 멜라토닌을 합성하는데 필요한 성분입니다.

멜라토닌은 신체의 생체 리듬을 조절하고, 수면의 질을 향상시킵니다.

또한 우유에는 칼슘과 마그네슘도 함유되어 있습니다.

칼슘과 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키고, 스트레스를 감소시키는 역할을 합니다.

따라서 우유는 불면증에 좋은 음식입니다.

2. 바나나

바나나는 불면증에 좋은음식으로, 잠자리에 들기 전에 하나 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

바나나에도 우유와 마찬가지로 트립토판이 들어 있습니다.

또한 바나나에는 칼륨과 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다.

칼륨과 마그네슘은 혈압을 낮추고, 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.

또한 바나나는 탄수화물이 풍부한 과일로, 탄수화물은 트립토판의 뇌로의 이동을 촉진시킵니다.

따라서 바나나는 불면증에 좋은 음식입니다.

3. 꿀

꿀은 불면증에 좋은음식으로, 잠들기 전에 따뜻한 물에 한 스푼 넣어 마시면 수면에 도움이 됩니다.

꿀에는 글리세린이라는 성분이 들어 있습니다.

글리세린은 간에서 지방산의 합성을 억제하고, 혈당을 안정시키는 역할을 합니다.

혈당이 낮아지면 뇌에서 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되고, 코티솔은 수면을 방해합니다.

따라서 꿀은 불면증에 좋은 음식입니다.

 

불면증에 나쁜음식 3가지..

 

1. 카페인

카페인은 커피, 차, 탄산음료 등에 들어 있는 성분입니다.

카페인은 기분을 고양시키고, 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

하지만 카페인은 과다섭취하면 불안감, 불면증, 심장박동수 증가, 혈압 상승 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

불면증을 가진 사람들은 이미 불안감이 높기 때문에, 카페인은 불면증에 나쁜 음식입니다.

카페인의 섭취량을 줄이거나, 카페인이 없는 음료로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 알코올

알코올은 맥주, 소주, 와인 등에 들어 있는 성분입니다.

알코올은 잠시나마 스트레스를 풀고, 기분을 좋게 해주는 효과가 있습니다.

하지만 알코올은 과다섭취하면 뇌의 화학물질의 균형을 깨뜨리고, 불면증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

또한 알코올은 간기능을 저하시키고, 비만, 당뇨, 고혈압 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

불면증을 가진 사람들은 알코올을 피하거나, 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 설탕

설탕은 과자, 케이크, 쿠키 등에 들어 있는 성분입니다.

설탕은 단맛이 있어서 입맛을 돋우고, 행복감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.

하지만 설탕은 과다섭취하면 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 당뇨병의 원인이 되고, 혈당의 변화는 불안감을 증가시킵니다.

또한 설탕은 치아우식, 비만, 심혈관 질환 등의 위험도 높입니다.

불면증을 가진 사람들은 설탕을 피하거나, 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.